top of page

המים מהווים כ-60% ממשקל גופם של מבוגרים, ובקרב  הילדים הם יכולים להוות אפילו כ-70% ממשקל הגוף. הנוכחות המשמעותית של המים היא לא סתמית. למים יש תפקידים חיוניים רבים – הם מסייעים לפעילות המטבולית של הגוף, תומכים בתפקוד הלב וכלי הדם, תורמים לוויסות טמפרטורת הגוף, ומקנים לחות לאברי הגוף השונים כמו העיניים.

כאשר ילד לא שותה מספיק מים הוא עלול לסבול מעייפות, קשיי ריכוז, עצבנות, כאבי ראש ובעיות עיכול. במצבים של מחסור חמור במים, הילד עלול להגיע אפילו להתייבשות ועלפון.

לכולנו ברור שחשוב לעודד את הילדים לשתות מים, אבל לא תמיד ברור איך לעשות את זה. צמאים לטיפים? בשביל זה אנחנו כאן

הכוס המלאה: שתיית מים אצל ילדים

הכוס המלאה: שתיית מים אצל ילדים
כמה מים ילדים צריכים לשתות ביום?

צריכת הנוזלים המומלצת תלויה בגורמים שונים, כשהמרכזיים בהם הם: גיל, משקל, מזג אוויר, רמת פעילות גופנית, ומצב בריאותי. בימים חמים, בעת פעילות ספורטיבית ובמצבי מחלה הילדים מאבדים יותר נוזלים, ועל כן נדרשים להגדיל את כמות המים שהם צורכים. 

 

צריכת המים היומית המומלצת על פי משרד הבריאות:

 

גילאי 3-1 – 4 כוסות מים ביום

גילאי 8-4 – 5 כוסות מים ביום

גילאי 13-9 – 8 כוסות מים ביום

כמה מים ילדים צריכים לשתות ביום?

  • דוגמה אישית – הדרך הטובה ביותר לעודד את הילד לשתות היא לשתות לידו! אם הילד יראה אתכם או את האחים שלו שותים, הוא כבר יבקש לשתות גם מעצמו

  • חינוך לשתייה – דברו עם הילד כבר בגיל צעיר על החשיבות של שתיית מים ועל הסכנות הכרוכות בהתייבשות. ילדים מבינים יותר מכפי שנדמה לנו

  • בקבוקי מים בהישג יד – מרבית הילדים לא אוהבים לקום במיוחד לשתות, לכן חשוב לפזר להם מספר בקבוקים במקומות גלויים ונגישים

  • בקבוק מים בעיצוב אישי – כדאי לאפשר לילד לבחור את הבקבוק שלו בעצמו, ואפילו להציע לו לקשט את הבקבוק עם טושים ומדבקות. חיבור אישי לבקבוק בהחלט יכול לעודד אותו לשתות

  • מים לדרך – בכל יציאה מהבית יש לקחת את הבקבוק האישי של הילד, במיוחד כשיוצאים לגינה או לפעילות ספורטיבית

  • משחקי שתיה – בטיולים או בזמנים של שהות ממושכת בשמש אפשר לערוך משחקי שתיה, ואפילו תחרויות בין האחים

  • דייקו את הטמפרטורה – לפעמים ילדים נמנעים ממים בגלל שהם קרים או חמים להם מדי. נסו להבין מה מפריע לילד שלכם והציעו לו מים בטמפרטורות שונות

  • מים בטעמים (טבעיים בלבד!) – אם ניסיתם הכול והילד או הילדה שלכם עדיין מסרבים לשתות מים, תוכלו להוסיף למים טעם מעניין באמצעות רכיבים טבעיים כמו פלח לימון או חתיכות מלפפון.

איך לעודד ילדים לשתות מים?

מה לגבי צריכת נוזלים ממקורות אחרים?

  • אין תחליף לשתיית מים, אך גם ירקות, פירות, מרקים ומיצים טבעיים יכולים להעניק לגוף נוזלים חשובים ולהוות תוספת מבורכת.

  • עם זאת, משקאות ממותקים ומשקאות המכילים קפאין אינם מומלצים כלל וכלל. מעבר לכך שמדובר במשקאות לא בריאים, הסוכר והקפאין מפריעים לספיגה של ויטמינים ומינרלים, וגורמים לאיבוד נוזלים מוגבר. בנוסף, ככל שהילד יתרגל לצריכת משקאות ממותקים, כך הוא עשוי להפחית עוד יותר בצריכת המים.

איך לעודד ילדים לשתות מים?
בריא וטעים, מוגש בזמן, מוגש בחום, מוגש באהבה
bottom of page