החדשות הטובות הן שניתן להשיג חלבון ממקורות מזון רבים ומגוונים, כך שיש הרבה דרכים להעשיר את התזונה של הילדים. לנוחותכם יצרנו טבלה עם מקורות החלבון המומלצים ביותר ועם מאכלים ידידותיים לילדים שבהם אפשר לשלב אותם: במקרים של חלבון מן הצומח יש לצרוך מנה משלימה המורכבת מדגנים בשילוב קטניות על מנת להגיע לחלבון אופטימלי ללא מחסור בחומצות האמינו החיוניות.

​

בשר ועוף - שניצלים, קציצות, המבורגר ביתי, רוטב בולונז

דגים - קציצות דגים, שניצל סלמון, סלט טונה

סויה - מוקפץ עם טופו, כריך לחם מלא עם גבינת סויה

מוצרי חלב - כריך מלחם מלא עם גבינה, טוסט, יוגורט

אגוזים ושקדים - ממרחים טבעיים (וכך אין סכנת חנק)

קטניות - מג'דרה, כריך מלחם מלא עם חומוס, קציצות עדשים, מרק שעועית, אורז עם אפונה

ביצים - כריך מלחם מלא עם חביתה, סלט ביצים

שילוב דגנים וקטניות לצמחונים/טבעונים - אורז ושעועית, מג'דרה, קוסקוס עם ירקות וגרגירי חומוס